Surabaya, Investigasi.today – Bekerja dari pagi hingga malam, deadline tugas yang menumpuk, hingga mengerjakan pekerjaan rumah terkadang menjadi hal-hal yang dapat membuat seseorang mengalami kelelahan. Bahkan ketika tengah mengistirahatkan diri pun terkadang pikiran kita masih berkutat pada pekerjaan apa saja yang belum dikerjakan.
Kondisi ini bisa membuat seorang mengalami burn out.
Burn out merupakan gejala stres yang membuat seseorang merasa lelah secara fisik, mental, serta emosional akibat terlalu banyaknya pekerjaan yang diambil. Gejala dari peristiwa ini pun terkadang berbeda antara satu sama lain.
Berikut ini adalah 10 tanda tubuh tengah burn out dan membutuhkan istirahat yang cukup sebelum kembali melakukan pekerjaan.
1. Sering mengalami kegelisahan
Salah satu tanda besar bahwa seseorang mengambil terlalu banyak pekerjaan adalah ketika ia merasa tidak pernah merasa cukup istirahat. Terkadang kultur pekerjaan yang mendorong perpindahan seseorang dari bekerja lebih dari satu proyek menciptakan rasa gelisah atau cemas.
Dengan banyaknya pikiran yang terjadi, saat mencoba untuk rileks, seseorang akan kesulitan duduk diam atau menenangkan pikiran. Hal ini yang kemudian mempersulit pengisian daya saat Anda sangat membutuhkannya.
2. Sering tiba-tiba bangun ketika tidur
Tidak dapat dipungkiri bahwa stres akan mengganggu waktu tidur seseorang. Terdapat orang yang mengalami insomnia karena memikirkan pekerjaan yang belum selesai. Rasa lelah itu terkadang akan membuat seseorang terbangun di jam-jam malam ketika ia beristirahat.
Seseorang dapat dikatakan mengalami insomnia jika seseorang memiliki gangguan tidur minimal 3 malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan. Karena kurangnya istirahat maka akan menciptakan hambatan dalam mengoptimalkan kemampuan seseorang saat bekerja.
3. Perubahan pola makan
Perubahan kebiasaan makan juga bisa menjadi indikator yang baik kapan seseorang perlu beristirahat.
Dalam beberapa kasus, seseorang secara sadar maupun tidak sadar melewatkan waktu makan atau bahkan kehilangan nafsu makan sama sekali. Ada juga kasus dimana saat stress seseorang malah lebih banyak makan dari biasanya dan selalu mencari camilan, bahkan ketika tidak lapar. Kedua skenario tersebut bisa menjadi tanda stres.
4. Tidak memiliki motivasi
Memaksa diri untuk mengerjakan sesuatu padahal biasanya menikmati pekerjaan itu juga menjadi tanda kamu tengah burn out dan butuh istirahat.
Sering kali pekerjaan yang monoton dan terlalu banyak membuat seseorang menjadi kehilangan motivasi dan mengalami kelelahan bahkan saat hanya memikirkan perkerjaan itu. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat mengubah aktivitas yang pernah kamu nikmati menjadi tugas yang ‘terpaksa’ harus dijalankan setengah hati dan dilakukan hanya sebagai pemenuhan kewajiban.
5. Sering sakit setiap saat
Tubuh yang kekurangan istirahat dan pikiran yang terlalu banyak acap kali membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Merasakan tidak enak badan secara berkala seperti masuk angin, pilek, batuk, kepala pusing, dan demam dapat menjadi tanda seseorang harus segera beristirahat.
6. Kehabisan energi secara tiba-tiba
Terkadang ketika seseorang terlalu memaksakan tubuhnya membuat energi seseorang menjadi hilang secara tiba-tiba. Bahkan ketika kamu merasakan bahwa aktivitas itu sudah sering dilakukan, namun kamu merasa sangat berat untuk dilakukan.
Sebagai contoh ketika kamu rajin berolahraga setiap pagi, namun ada kala ketika pekerjaan menyerang dan membuat dirimu kewalahan dan tidak dapat berolahraga lagi bahkan di waktu singkat sekali pun.
7. Kesulitan berkonsentrasi
Sulit berkonsentrasi saat rapat? atau sering tidak paham ketika memahami sesuatu bahkan setelah membacanya berulang kali? Mungkin itu salah satu tanda kamu perlu istirahat secepatnya.
Saat kamu menemukan dan merasakan bahwa tugas-tugas yang biasa ternyata memakan waktu lebih lama atau terasa lebih sulit untuk diselesaikan, maka kamu harus meninjau ulang apakah pekerjaan yang tengah diambil terlalu banyak.
8. Merasa acuh tak acuh dengan kehidupan
Merasa sedih dan tidak percaya diri ketika melakukan suatu pekerjaan sejatinya merupakan hal yang lumrah. Namun, akan menjadi keanehan jika kamu mengalami fase itu secara berkala atau terlalu sering.
Kegiatan dan tugas harian yang harus memberi kepuasan dan pencapaian setelah menyelesaikannya terkadang membebani diri sendiri dan di satu titik akan membuat orang menjadi tidak peduli lagi akibat terlalu lelah.
9. Menjadi sinis dan suka kesal dengan orang sekitar
Ketika tubuh mengalami kelelahan, seseorang sering kali tidak bisa mengontrol emosi mereka. Terkadang orang yang kurang tidur akan lebih mudah marah dan kesal kepada hal-hal kecil.
Pada awalnya, kelelahan atau burn out bisa terlihat seperti ketegangan ringan dan mudah tersinggung, namun bisa dengan cepat berubah menjadi ledakan kemarahan di tempat kerja atau di rumah. Bahkan seseorang dapat uring-uringan karena alasan yang tidak jelas.
10. Sering menarik diri dan suka menyendiri
Ketika seseorang kelelahan, biasanya mereka akan menolak ajakan pergi keluar bahkan sampai mengarang alasan untuk keluar dari zona nyaman mereka.
Tidak dapat dipungkiri bahwa me time atau waktu sendirian merupakan hal penting, namun akan menjadi berbeda apabila kamu semakin sering menyendiri dan mengabaikan orang-orang disekitar. Untuk itu, jika kamu tiba tiba merasa lebih sering menyendiri dibanding biasanya, mungkin saat yang tepat untuk mengurangi pekerjaan yang baru dilakukan.
