Surabaya, Investigasi.today – Minuman tinggi serat biasa dikonsumsi oleh penggiat diet. Selama puasa, kamu juga bisa memilih minuman dengan kandungan tinggi serat. Dikutip dari Insider, asupan tinggi serat akan membantu tubuh menahan rasa kenyang karena tubuh mencerna lebih lambat.
Itu sebabnya, bahan makanan tinggi serat sangat tepat dikonsumsi saat menahan lapar dan haus selama berpuasa berjam-jam. Tidak semua bahan makanan sekaligus minuman memiliki kandungan serat yang tinggi, jadi perhatikan baik-baik pemilihan bahannya.
Ada tiga cara membuat minuman tinggi serat yang bagus dikonsumsi saat puasa dan bisa kamu ikuti berikut ini.
1. Bikin minuman dari buah dan sayuran utuh
Bukan hanya bisa dijadikan makanan, kamu juga dapat mengolah buah dan sayur menjadi minuman seperti jus. Jus tinggi serat hanya bisa didapatkan dari pengolahan buah atau sayur utuh, bukan hanya daging buah atau sayur potongan.
Sebab, beberapa buah menyimpan nutrisinya di dalam kulit. Selanjutnya, kombinasikan buah dan sayur menjadi satu minuman untuk memperkaya kandungan serat di dalamnya.
Kamu dapat mencampur buah beri, pisang, kiwi, dan mangga, dengan sayuran hijau dan wortel parut.
2. Tambahkan gandum
Gandum termasuk salah satu bahan tinggi serat yang juga bisa dicampurkan ke dalam minuman. Misalnya, kamu dapat menggunakan oat atau jelai untuk menambahkan jumlah serat dalam minuman. Penggunaan gandum bisa dicampur langsung ke dalam jus dan smoothie atau dijadikan taburan.
3. Campur dengan biji-bijian
Selain mempercantik penyajian minuman, biji-bijian juga mampu menambah nutrisi minuman. Salah satu jenis biji-bijian yang umum dipakai untuk pelengkap minuman adalah chia seeds.
Biji chia setidaknya mengandung lima gram serat per satu sendok makanan takarannya. Kamu bisa menggunakan jumlah biji chia dengan kebutuhan minuman. (Laga)
